Wenn es um Muskelaufbau geht, sollte der ganze Körper beim Training beansprucht werden. Neben effektiven Übungen für den Oberkörper wie Klimmzüge, Gewichtheben oder Liegestützen sind auch Unterkörper, Rücken und Bauch wichtig in das Workout einzubinden.
Hier sind die besten Übungen:
Unterkörper-Training
Lassen Sie auf keinen Fall den Beintrainingstag aus. Es ist genauso wichtig, Ihre Unterkörpermuskeln zu trainieren wie Ihren Oberkörper, besonders wenn Sie die meiste Zeit des Tages sitzen.
Die Stärkung der Beinmuskeln verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit. Es wird Ihre Fähigkeit erhalten, in die Hocke zu gehen und Dinge wie das Aufheben von Gegenständen vom Boden sicher zu erledigen.
Dies sind einige der Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Unterkörpermuskeln aufzubauen: Kniebeugen, Ausfallschritte Gehen, Laufen oder Joggen sowie Radfahren
Bauchmuskeltraining:
Wie man Bauchmuskeln formt und Bauchfett verbrennt, ohne das Haus zu verlassen:
Starke Bauchmuskeln sind die Grundlage für alles. Sie sind das, was Sie aufrecht hält, wenn Sie gehen, Einkäufe tragen und Ihre Kinder. Die Bauchmuskulatur hilft Ihnen auch, aus einer sitzenden oder liegenden Position aufzustehen.
Wenn Sie an Ihren Bauchmuskeln arbeiten, sollten Sie sich eher auf Qualität als auf Quantität zu konzentrieren.
Dies sind einige der Übungen, die Ihnen beim Aufbau Ihrer Bauchmuskeln helfen können: Planks, Sit-ups oder Crunches und Bicycles.
Heim-Workouts zum Muskelaufbau
Wenn Sie sich ein Heimtraining wünschen, das alle Muskeln in Ihrem Körper aufbaut, empfehlen Experten die folgende Übungsroutine: Kniebeugen (10 Wiederholungen), Liegestütze (10 Wiederholungen), Russian Twists (30 bis 45 Sekunden), Plank (30 bis 45 Sekunden), Ausfallschritte (10 Wiederholungen), Dips von einer Couch oder einem Stuhl (10 Wiederholungen) und Crunches (10 Wiederholungen).
Sie sollten diesen gesamten Zirkel zwei- bis dreimal wiederholen. Wenn Sie eine größere Herausforderung brauchen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen mit der Zeit langsam erhöhen. Wenn Sie wirklich versuchen, Fortschritte zu sehen, kann es hilfreich sein, sich selbst bis zum Versagen zu treiben, indem Sie jedes Mal so viele Wiederholungen wie möglich machen, ohne sich zu verletzen.
Insgesamt können Sie dieses Training zwei bis drei Tage pro Woche durchführen – achten Sie nur darauf, dass Sie es nicht zwei Tage hintereinander machen.
Gönnen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Erholen
Es ist wichtig, dass Sie Ruhetage einlegen, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zu reparieren und zu erholen. Das Training verursacht winzige Risse in Ihrem Muskelgewebe. Wenn Sie sich ausruhen, werden diese Risse von Zellen, den Fibroblasten, repariert, die Ihren Muskeln helfen zu wachsen und stärker zu werden.
Ruhetage sind eigentlich die Zeit, in der Ihre Muskeln ‚aufgebaut‘ werden. Die Fachwelt empfiehlt, mindestens 24 bis 48 Stunden pro Körperbereich zu ruhen. Wenn Sie also heute Ihre Armmuskeln trainieren, arbeiten Sie morgen an Ihren Beinmuskeln.
Zusätzlich zum Training können auch Sex Booster, Energy Booster oder Brain Booster helfen. Denn diese können als Pump Supplements, Hardcore Booster und Trainingsbooster eine wirksame Hilfe sein, da sie Nitric Oxide enthalten.