Fettverbrennungstipps für Bodybuilder
Fatburner können ein wahrer Trainingsbooster sein und Bodybuilder wirksam beim Fettabbau unterstützen. Doch die besten Tabletten bringen nichts ohne das richtige Training. Hier sind die besten Fettverbrennungstipps für Bodybuilder:
Tipp 1 – ausreichend trinken
Wenn Sie nicht gerade in der Woche vor einer Show Wasser verlieren möchten, ist es unerlässlich, während der Fettverbrennung viel zu trinken (und selbst dann – Sie müssen sich nicht komplett dehydrieren, um diesen „harten“ Look zu erreichen).
Unsere Zellen sind buchstäblich für alle ihre Funktionen auf Wasser angewiesen, einschließlich der Fettverbrennung. Dehydrierung verlangsamt daher nicht nur Ihre Fähigkeit, Fett abzubauen, sondern wirkt sich auch negativ auf die Muskelerholung, das Wachstum, die Stimmung und die Gesundheit der Gelenke aus.
Trinken Sie während eines Cuts viel Wasser und überprüfen Sie Ihren Wasserhaushalt anhand der Farbe Ihres Urins.
Tipp Nr. 2 – Ernähren Sie sich weiterhin ausgewogen, trotz der Kalorienrestriktion
Während einer Diät hungern Sie zwar nicht buchstäblich, aber Sie schränken Ihre Kalorienzufuhr stark ein. Wenn Sie dann noch ein paar Stunden im Fitnessstudio verbringen, sucht Ihr Körper händeringend nach Nährstoffen.
Sie könnten ihn natürlich vor dem Training füttern und etwas Glukose bereithalten.
Das sind jedoch zusätzliche Kalorien, die Sie in Ihre täglichen Kalorienplan einrechnen müssen. Was sollen Sie also tun?
Glücklicherweise sind die meisten Bodybuilding-Workouts entweder stark auf Kreatin angewiesen (kurzes, schweres Heben) oder sie sind eher aerob (Aufbau eines Pumps, Steady-State-Cardio).
Während des aeroben Trainings können Sie in der sogenannten „Fettverbrennungszone“ bleiben, in der der Körper während längerer, weniger intensiver Übungen auf gespeicherte Fette zurückgreift.
Dennoch kann eine starke Abnahme von Kohlenhydraten, Fetten oder Gesamtkalorien zu einem starken Absturz und einer Verbrennung führen.
Wählen Sie eine Diät, die Sie beibehalten können und die Ihren Bedarf an Proteinen, Kohlenhydraten und regenerationsfördernden Fetten abdeckt.
Verzichten Sie auf frittierte Speisen, zuckerhaltige Getränke, Alkohol und andere ungesunde Lebensmittel.
Und schließlich, fangen Sie früh an.
Je mehr Zeit Sie vor einer Show anfangen einzusparen, desto mehr schrittweise, nachhaltige Änderungen können Sie vornehmen.
Tipp # 3 – Essen Sie oft (und, wenn möglich, nach einem Zeitplan)
Die Idee, „sechs bis acht kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt“ zu essen, um Fett zu verlieren, stammt nicht ohne Grund aus der Bodybuilding-Gemeinde – denn sie funktioniert.
Während eine erhöhte Mahlzeitenfrequenz theoretisch den Stoffwechsel ankurbeln kann, zeigt die Forschung, dass die Auswirkungen vernachlässigbar sind.
Wenn Sie immer wieder dieselbe fade Proteinquelle und gedünstetes Gemüse hinunterzwingen, ist es vielmehr entscheidend, den Hunger zu begrenzen, um zu vermeiden, dass Sie sich das nächste Törtchen in den Mund schieben.
Planen Sie hochwertige Mahlzeiten, wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Hungergefühl aufkommt, und nehmen Sie diese mit, wenn Sie unterwegs sind. Auf diese Weise werden Sie nicht aus dem Plan ausbrechen und zum nächsten Supermarkt sprinten, um einen Snack zu kaufen.